Giữ cân theo mùa: lễ Tết, du lịch, giai đoạn bận

Có những giai đoạn trong năm mà việc giữ thói quen khó hơn hẳn. Cách xử lý đúng không phải là từ bỏ niềm vui.

Nguyên tắc chung

• Đặt mục tiêu giữ nguyên, không phải tiến bộ.
• Chấp nhận rằng vài ngày sẽ khác thường — đó là bình thường.
• Giữ một mức tối thiểu thay vì bỏ hẳn.
• Có kế hoạch quay lại sau đó.
• Không dùng dịp này làm cớ bỏ luôn tới năm sau.

Lễ Tết

Trước Tết

• Đặt kỳ vọng thực tế — giữ nguyên là thành công.
• Không cố giảm cân gấp trước Tết — thường phản tác dụng.
• Không mua quá nhiều bánh kẹo dự trữ.

Trong Tết

• Duy trì đi bộ — đi chúc Tết bằng chân nếu gần.
• Ăn nhiều rau trong mỗi bữa — Tết thường thiếu rau.
• Không bỏ bữa rồi ăn bù thật no.
• Ăn sáng đàng hoàng — đỡ ăn quá nhiều vào bữa chính.
• Cất bánh kẹo vào tủ, không để sẵn trên bàn.
• Hạn chế rượu bia — và tuyệt đối không lái xe sau khi uống.
• Uống đủ nước lọc.
• Ngủ đủ nếu được.
• Hạn chế đồ nếp và đồ nhiều muối nếu có bệnh tim mạch, thận, đái tháo đường.

Với người có bệnh

• Không quên uống thuốc — đây là vấn đề rất phổ biến dịp Tết.
• Mang thuốc theo khi đi xa.
• Người đái tháo đường: ăn đúng giờ, mang theo đồ xử trí hạ đường huyết.
• Biết trước cơ sở y tế gần nhất.

Sau Tết

• Quay lại thói quen ngay, không chờ.
• Không ăn kiêng khắc nghiệt để bù — dễ dẫn tới vòng lặp.
• Vài cân tăng thêm thường về lại trong vài tuần nếu quay lại bình thường.
• Đừng tự trách.

Du lịch

Điểm thuận lợi

Đi du lịch thường đi bộ nhiều hơn ngày thường — đây là lợi thế sẵn có.

Nên làm

• Đi bộ tham quan thay vì di chuyển bằng xe khi có thể.
• Giữ bữa sáng hợp lý — bữa dễ kiểm soát nhất.
• Uống đủ nước, nhất là khi trời nóng.
• Thử món địa phương — nhưng phần vừa phải.
• Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh cho những lúc di chuyển dài.
• Chọn khách sạn có chỗ tập nếu quan trọng với bạn.
• Vài động tác trong phòng cũng được.

Chú ý an toàn

• Mang đủ thuốc đang dùng, mang dư vài ngày.
• Để thuốc trong hành lý xách tay.
• Chú ý vệ sinh thực phẩm — ăn chín uống sôi ở nơi lạ.
• Cẩn thận với đồ ăn đường phố nếu bụng dạ nhạy cảm.

Giai đoạn quá bận

Mùa cao điểm công việc, thi cử, có con nhỏ, chăm người ốm.

Giữ mức tối thiểu

• Năm phút vận động mỗi ngày.
• Một bữa nấu ở nhà mỗi ngày.
• Không bỏ đồ uống lành mạnh — giữ chai nước bên cạnh.
• Ưu tiên ngủ — quan trọng hơn tập trong giai đoạn này.
• Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh ở chỗ làm.

Điều cần tránh

• Không bỏ bữa rồi ăn rất nhiều vào tối muộn.
• Không dựa vào đồ uống có đường và cà phê để chống mệt.
• Không tự trách vì không giữ được như bình thường.

Khi ốm

• Ưu tiên hồi phục — không phải lúc giữ kỷ luật tập luyện.
• Ăn đủ, uống đủ nước.
• Nghỉ ngơi.
• Quay lại từ từ khi khoẻ — không tập ngay ở mức cũ.
• Cân có thể thay đổi khi ốm — phần lớn là nước, sẽ ổn định lại.

Tiệc tùng liên miên và ăn cỗ

Có những giai đoạn đám cưới, giỗ chạp, họp lớp nối nhau — nhiều bữa lớn trong thời gian ngắn.

• Ăn nhẹ trước khi đi — tới nơi khi quá đói là ăn rất nhiều.
• Gọi hoặc lấy rau trước, ăn rau trước.
• Ăn chậm và trò chuyện nhiều — bữa cỗ thường kéo dài, ăn chậm thì tự nhiên ăn ít hơn.
• Không cần ăn hết phần được gắp cho.
• Hạn chế rượu bia, uống xen nước lọc.
• Giữ các bữa còn lại trong ngày ở mức bình thường — không nhịn trước, không nhịn sau.
• Đi bộ sau bữa nếu có thể.

Sau mỗi giai đoạn khó

• Nhìn lại xem điều gì giữ được, điều gì không.
• Ghi nhận những gì đã làm được — giữ được mức tối thiểu đã là tốt.
• Quay lại từng việc một, không cố khôi phục mọi thứ cùng lúc.
• Chuẩn bị tốt hơn cho lần sau.

Điều đáng nhớ

Ba ý:

1. Trong giai đoạn khó, mục tiêu là giữ nguyên — không phải tiến bộ.
2. Giữ một mức tối thiểu rất nhỏ thay vì bỏ hẳn rồi khó quay lại.
3. Sau Tết thì quay lại thói quen ngay, không ăn kiêng khắc nghiệt để bù.

Câu hỏi thường gặp